3 התרגילים הטובים ביותר למשקולות קטלבל

אימון קטלבל הוא אחד התרגילים הטובים ביותר עבור כל קבוצת שרירים. זה מאתגר, אינטנסיבי וכיפי! התרגילים הטובים ביותר לנדנדות קוטלבל הם הנדנדות עצמן. אולי אתם תוהים על מה כל ההנפות של קטלבל. הנה קצת מידע על הפעמונים המתנדנדים המדהימים האלה.

תרגילי הקטלבל נקראים למעשה ”הנדנדה” כי הם באמת שני דברים: נדנדה ומעלית. פעמוני קטלבל הם בעצם משקל כבד אשר מורם לאט לפרקי זמן ארוכים, עבור חזרות. הם יכולים לשמש גם לבניית כוח. אם ברצונך לאמן את גופך להתחזק, זהו תרגיל נהדר לשלב.

הנפת הזרוע הקדמית היא אחד התרגילים היעילים ביותר לנדנדות קוטלבל. כפי שהשם מציין, זוהי תנופה שבה הקטלבל מוחזק לצידך. תוכל ”להניף” את הידיים שלך מצד לצד ולהזיז אותם קדימה ואחורה. התרגיל הזה נהדר כי הוא עוזר לפתח איזון, כוח ירך וחוזק פלג גוף עליון.

תנופה אחורית נמוכה היא עוד תרגיל נהדר להנפת קטלבל. זה נעשה בעמידה עם הפעמון בין הרגליים שלך. כשאתה מניף את היד האחורית שלך משמאל לימין תחת שליטה, אתה משתמש בהרבה כוח ליבה כדי להזיז את הירכיים והגוף שלך בתנועה מעגלית. הירכיים נאלצות למיקום של להבי הכתף שלך. זהו תרגיל נהדר כי הוא מתמקד יותר בהזזת המותניים ולא ההפך כמו כמה מהלכים אחרים לעשות.

ריחות זה עוד תרגיל גדול שמכוון לגב התחתון ולשרירי הישבן. בריחים דורשים הרבה כוח ליבה בגלל המשקל של הגוף שלך והדרך בה אתה מזיז את הירכיים שלך כשאתה מרים. כדי לעבד את הברק שלך עוד יותר, אתה יכול לעשות את הבהקות על פלטפורמה שנוטה או עם בן זוג.

אתה יכול לעשות גם את הנדנדה וגם את הברגים עם פעמון רגיל. ההבדל היחיד הוא שהפעמון יוגבה מעל ראשך. זה גורם לתרגיל מאוד אינטנסיבי שבאמת יעשה את ההבדל כמה חזק אתה יכול לקבל. אם אינך מסוגל להרים את המשקולות כראוי, כדאי שתשקול להוסיף משקולות לאימונים.

מנוחה ותרגילים מתאימים הם המפתח לכל תוכנית אימונים יעילה. תרגילי קטלבל יכולים להיות תוספת גדולה לשגרת האימון שלך כי יש להם מגוון רחב כל כך של תנועה ונושאים יתרונות רבים ושונים. זכור כי הרמת עם קוטלבל אומר שאתה עובד את כל הגוף, כך תמיד ללכת לאט ולקחת את הזמן שלך מקבל את הטופס הנכון כך שאתה לא לפגוע בעצמך. עליך גם להבטיח שאתה מתחמם כראוי ולקבל מספיק מנוחה כדי לאפשר לגוף שלך להתאושש מהתרגילים.

אם אתה מעוניין ללמוד יותר על התרגילים הטובים ביותר עבור פעמוני קומקום, יש שפע של מידע זמין באינטרנט. אתה יכול לרכוש קוטלבל, או להצטרף לחדר כושר שמציע את השיעורים האלה. למעשה, בכמה חדרי כושר יהיה אפילו מאמן אישי שיכול לעזור לך לארגן תוכנית אימונים יעילה. אלו חלופות נהדרות למוצרים מסחריים, אבל אולי לא יתנו לך את התוצאות הרצויות לך.

אולי אתה סקרן לדעת איך פעמוני קומקום עובדים. אתה מרים את משקולות היד שלך עם פעמוני קומקום במקום משקולת או ברבל. זה דומה ללחיצות צבאיות חוץ מזה שאתה לא משתמש בידיים שלך כדי להרים את המשקל. במקום זאת, כל הגוף שלך משמש להרים אותו. זה מספק הרבה קבוצות שרירים שונות עם אותו תרגיל מה שאומר שאתה יכול לכוון אותם הרבה יותר מהר מאשר אם אתה פשוט עבד עם המשקולות החופשיות.

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל עם אימון קטלבל. ראשית, לקבל את הפעמונים שלך. לא כל חדרי הכושר יש להם אז תצטרך לבדוק לפני שאתה קונה. לאחר מכן, מצא שותף להתאמן איתו או להירשם לכיתה. עכשיו שאתה מכיר את האימונים בקטלבל, הגיע הזמן להתחיל.

אנחנו מקווים שהמאמר הזה סיפק כמה תובנות לאיזה תרגילי קטלבל הכי מתאימים לך. יש מאות תרגילי קוטלבל, אז אל תמהר לבחור שלושה או ארבעה. קח את הזמן שלך כדי לקצור את היתרונות.